Razumijevanje i poznavanje funkcionalne anatomije je prvi korak i osnovaj za uspješan rad osobnog trenera u okruženju treninga.

U funkcionalnoj anatomiji naučit ćete 4 osnovna područja, i to:

• skeletni sustav (poznavanje i klasifikacija kostiju),
• zglobovi ili veze između kostiju,
• sposobnost kretanja u zglobovima ili uzorke kretanja i mišićni sustav (poznavanje skeletnih mišića), koji se najčešće koriste ili aktiviraju tijekom vježbanja.

Teško je zamisliti izbor vježbi i sastav programa vježbanja bez temeljitog poznavanja anatomskih struktura, odgovornih za kretanje tijela.

Razumijevanje i poznavanje osnova sportskog treniranja prvi je korak i temelj za uspješan završni program vježbanja.

U sportskom treniranju naučit ćete sljedeća područja:

• sustav sportskog treninga, sastavnice sportskog treninga i zadaci odnonsno trenerske dužnosti,
• proces sportskog treninga i principi trenažnog procesa,
• i varijable kao što su opterećenje, napor, umor, iscrpljenost i odmor.

Osim toga, također ćete naučiti kako upravljati ključnim varijablama vježbanja kao što su količina i intenzitet.

Razumijevanje i pračenje sposobnosti te karakteristike sportaša jedno je od pravila trenera u sklopu sportskog trenažnog procesa, što daje jasniji uvid u trenutno tjelesno stanje sportaša.

Prilikom praćenja sposobnosti i karakteristika sportaša naučit ćete sljedeća područja:

• kada je optimalno uvesti testiranje sportaša u plan treninga,
• kakav je proces provođenja testova i kako se za njega pripremiti, i
• koje vrste morfoloških i motoričkih testova postoje i kako se provode.

Osim toga, naučit ćete i o procesu izvođenja najčešćih testova antropomotorike, sastava tijela i svih motoričkih sposobnosti.

Pri vježbi sa slobodnim utezima i spravama za fitnes, shvatit ćete da je bit sigurnog i tehnički učinkovitog treninga pravilno izvođenje vježbi, a razmotrit ćete sljedeća područja:

• razlike između fitnes opreme i slobodnih utega
• osnove tehničke izvedbe vježbi,
• način zaštite u treningu sa slobodnim utezima i prema cilju samog treninga,
• te mogućnosti vježbanja na alternativne i netradicionalne načine.

Vježbama koje koriste pravilnu tehniku i zaštitu sportaš će postići željene rezultate u određeno vrijeme, bez rizika od ozljeda.

Pri zasnovi programa vježbi brzine i agilnosti, naučit ćete o različitim vrstama brzine i kako je ona povezana s agilnošću te kako obje ove vještine uključiti u proces vježbanja.

Naučit ćete sljedeća područja:

• dijeljenje brzine i agilnosti,
• ograničavajući čimbenici brzine i agilnosti,
• metode za razvoj brzine i agilnosti
• i učinci, principi i vrste vježbi brzine i agilnosti.

Općenito, agilnost, osim brzine, ovisi i o ravnoteži, koordinaciji, refleksnim odgovorima, snazi i izdržljivosti. Predstavlja jedan od najvažnijih aspekata koji je potrebno razvijati i rutinski provoditi u sklopu kondicijske pripreme ekipnih i individualnih sportova.

U intervalnom treningu visokog intenziteta bavit ćete se različitim aspektima vježbanja, koji su dio opsežnog skupa mogućnosti planiranja programa vježbanja i time učinkovitije fiziološke prilagodbe tijela, što osigurava bolji krajnji rezultat.

Naučit ćete sljedeća područja:

• utjecaj intervalnog treninga visokog intenziteta na tijelo,
• metode određivanja intenziteta,
• upravljanje sa trening variablama,
• vrste opterećenja.

Prilikom planiranja intervalnog treninga visokog intenziteta potrebno je znati koje su to fiziološke prilagodbe na koje planiramo utjecati i kako je takva vježba uvedena u plan treninga.

Poznavanje vježbe za preventivu i procjena tjelesne učinkovitosti temelj su prevencije i smanjenja potencijalnih sportskih ozljeda.

Naučit ćete sljedeća područja:

• učinci, principi i smjernice za funkcionalnu stabilizaciju zgloba,
• ciljevi i metode osposobljavanja za mobilnost i
• učinci i metode samomasaže s valjkom za vježbanje.

Osim toga, naučit ćete kako procijeniti motoričke performanse jednostavnim funkcionalnim testovima i na osnovi rezultata odrediti gdje su slabe točke pojedinca.